D vitamini, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel bir besindir. Kemiklerinizi, dişlerinizi ve kaslarınızı sağlıklı tutmada hayati bir rol oynar. D vitamini doğal olarak güneşe maruz kalarak elde edilebilir ve yağlı balık, kırmızı et, karaciğer ve yumurta sarısı gibi yiyeceklerde de bulunur.
D vitamini genel sağlığımızda önemli bir rol oynadığından, eksikliği ciddi hastalıklara yol açabilir. D vitamini eksikliği dünya çapında en yaygın besin eksikliklerinden biridir ve çok az veya hiç güneş ışığına maruz kalmayan kişiler daha büyük risk altındadır. Eksikliğin belirtilerini görmezden gelmek, osteoporoz, zayıflamış bağışıklık ve hatta kalp hastalığı gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
İşte asla göz ardı etmemeniz gereken üç D vitamini eksikliği belirtisi.
D vitamini, sağlıklı kemikleri koruyan, bağışıklık fonksiyonunu destekleyen ve genel refahı teşvik eden yağda çözünen bir besindir. Esas olarak iki formda bulunur: Bitki kaynaklarından ve güçlendirilmiş gıdalardan elde edilen D2 Vitamini (ergokalsiferol) ve güneşe maruz kalma nedeniyle vücutta üretilen D3 Vitamini (kolekalsiferol) ve somon, morina balığı ve yumurta sarısı gibi hayvansal gıdalarda da bulunur.
D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur, güçlü kemikleri destekler ve osteoporoz gibi rahatsızlıkları önler. Ayrıca bağışıklık sistemi fonksiyonunu destekler ve potansiyel olarak otoimmün hastalıklar ve bazı kanserler gibi enfeksiyon ve kronik hastalık riskini azaltır. D vitamini ayrıca ruh halini, kardiyovasküler sağlığı ve kas fonksiyonunu etkilemede önemli bir rol oynar. Şimdi D vitamini eksikliğinin temel belirtilerine bir göz atalım.
ZAYIF BAĞIŞIKLIK
Kendinizi ara sıra hastaneye koşarken buluyorsanız, bu D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. Bu, zayıflamış bir bağışıklık sistemine işaret edebilir ve D vitamini eksikliği için kırmızı bayraktır. D vitamini, virüs ve bakterilerle savaşan bağışıklık hücrelerini aktive etmek için kritik öneme sahiptir. Yeterli D vitamini olmadan vücut soğuk algınlığı, grip veya solunum sorunları gibi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale gelir. Çalışmalar, D vitamini eksikliğinin soğuk algınlığı, bronşit ve zatürre gibi solunum yolu enfeksiyonlarıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir.
SÜREKLİ YORGUNLUK
Yeterli dinlenmeden sonra bile sürekli yorgun hissetmek, gözden kaçırılması kolay bir D vitamini eksikliği belirtisidir. D vitamininin enerji üretimi ve kas fonksiyonunda önemli bir rol oynadığını bilmeniz gerekir. Seviyeler düşük olduğunda, vücut yiyecekleri enerjiye dönüştürmekte zorlanır ve bu da bireyleri halsiz bırakır. Birçok çalışma, düşük D vitaminini yorgunluk semptomlarıyla ilişkilendirmiştir.
Bu yorgunluk, konsantre olma zorluğu, düşük motivasyon veya genel bir 'kapalı' hissi olarak ortaya çıkabilir. Normal yorgunluğun aksine, uykuyla her zaman düzelmez. Sağlıklı alışkanlıklara rağmen gün boyunca sürünüyorsanız, D vitamini seviyenizi kontrol etmeyi düşünün.
